Kendinize bir an
Kendinize bir an.
Birkaç dakikalık küçük araçlar ve oyunlar. Terapinin yerini tutmaz; hiçbir şey kaydedilmez.
Kendinize bir an
Sakinleşmek, fark etmek, içinizden geçenlere yer açmak için.
- Nefes molası4 saniye al, 4 tut, 6 ver. Bir dakikalık mola.
- Şimdiye dön5-4-3-2-1: beş duyunuzla bulunduğunuz ana dönün.
- Yaz ve bırakİçinizden geçenleri yazın; hiçbir şey kaydedilmez.
- Duygu çarkıTemel duygudan en yakın tona: şu an ne hissediyorsunuz?
- Günün sorusuHer gün kendinize sorabileceğiniz tek bir soru.
Biraz oyun
Sonucu merak edip yeniden denemek isteyeceğiniz küçük oyunlar. Sizi ölçmez, etiketlemez; bir ayna ya da bir soru getirir. Sonucu isterseniz hikâyenizde paylaşabilirsiniz.