Şu an ne hissediyorsunuz?
Bir duyguya dokunun, sonra ona en yakın tonu seçin. Duyguya bir ad koymak, onu anlamanın ilk adımıdır.
Üzüntü: en yakın ton hangisi?
Öfke: en yakın ton hangisi?
Korku: en yakın ton hangisi?
Utanç: en yakın ton hangisi?
Şaşkınlık: en yakın ton hangisi?
Mutluluk: en yakın ton hangisi?
hissediyorsunuz.
- Bu his bedeninizde nerede? Boğazınızda, göğsünüzde, midenizde…
- Size daha önceden tanıdık geliyor mu? Kimi ya da neyi hatırlatıyor?
- Şu an neye ihtiyacınız var?
Cevapları bir yere yazmanız ya da sadece düşünmeniz yeterli. İsterseniz biraz nefes alabilir ya da yazıp bırakabilirsiniz.